لقد فعلت أسبوع مجاني في الماضي ، لذلك هذا هو CFW الجزء الثاني. كانت الأسابيع القليلة الماضية مجنونة – لقد انتقلت في جميع أنحاء البلاد مرة أخرى ، وعدت إلى أمي لمدة شهر وشاركت في الكثير من الاحتفالات. لقد كنت أتناول الكثير من الطعام والحلويات المصنعة.
أعني ، بعد يوم مليء بالطعام المقلي والكعك والآيس كريم – كان هذا العشاء x2! إذا كان أي فرد يحتاج إلى CFW ، فهذا مثالي الآن.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
خمسة تمارين أسفل الجسم للعدائين! جرب هذا التمرين السريع في المنزل من أجل ساقيك والوركين والغلوت. لا توجد معدات مطلوبة.
جسر الغلوت
ركلات الحمير – جوانب بديلة
Clamshells – جوانب بديلة
احصل على مزيد من المعلومات على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 49 ثانية
القادم
كتاب غير تقليدي ومراجعة Netflix
07:28
يعيش
00:00
08:21
04:49
لقد اتخذت قرارًا كان أسبوعًا مجانيًا. كان منشئ CFW تشاندرا ، لكن الكثير من الآخرين تابعوا خطىها. كل من قام بالـ CFW بالنظر إلى أن تشاندرا قد قام بتعديلها على احتياجاتهم/مشكلات الهراء؟
“الهراء” التي تمثل مشكلة في حياتي هي السكر والدقيق الأبيض والأطعمة الخفيفة (المفرقعات وبارات الجرانولا وحبوب السكر) وبدائل السكر. لذلك ، فإن أسبوعي المجاني سيتجنب تلك الأطعمة. لقد بدأت اليوم وسوف يستمر حتى يوم السبت المقبل.
الهراء – السكر ، الدقيق الأبيض ، الأطعمة الخفيفة (حبوب السكر ، قضبان الجرانولا ، المفرقعات) ، بدائل السكر. سأحاول تقليص غواصات السكر ، ولكن لا يزال سيكون لديه قطعة من صمغ SF من حين لآخر.
البضائع – خبز القمح الكامل ، وحبوب السكر/الألياف العالية ، وزبدة الجوز ، والبيض ، والفاصوليا ، وبرغر الخضروات ، واللبن ، وغيرها من الأطعمة الكاملة.
الأهداف – القضاء على الرغبة الشديدة في الحلويات وحفنة عشوائية من الأطعمة الخفيفة.
أقوم بإزالة جميع الحلويات الواضحة ، لكنني سأتجنب أيضًا أي طعام به أكثر من 9 جرام من السكر لكل وجبة. سأقوم بإجراء استثناء واحد لللبن اليوناني بالنظر إلى أن هذا أحد أفضل مصادر البروتين المثالية الآن.
لقد بدأت يوم أسبوعي المجاني مع نزهة ثم قدمت وجبة الإفطار. بالنظر إلى أن بن كان يعاني من بيض أردتهم أيضًا. طهي البصل ، السالسا ، السبانخ والبيض. ثم ، محشوة كل شيء في التورتيلا مع الأفوكادو والكاتشب.
زائد H2O البطيخ والقهوة المثلجة؟
في الواقع ، انتهيت من بقية البطيخ حتى أتمكن من قطع الجهاز التالي. لديّ بطيخ عذاري في متناول اليد بأي شكل من الأشكال عندما يكونون في الموسم! لا يهمني كيف يبدو هذا ، فإن العصير منعش للغاية!
الغداء – إذا لم يكن لدي زبدة الجوز لتناول الإفطار ، يجب أن أتناولها لتناول طعام الغداء! لقد صنعت وعاء الزبادي مع الزبادي اليوناني ، وتوت فيتاتوب وزبدة اللوز. قال بن هذا يشبه الحلوى. يجب أن أوافق على أنه تذوق مثل الحلوى أيضًا!
أتمنى أن تقضي يوم أحد رائع!
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك