مرحبًا! اليوم لدي خطة تدريب رائعة نصف الماراثون للمشاركة. في بداية العام ، سألتك (قرائي ، أصدقائي ، أعداء ، فنيم ، غرباء في الشارع …) “ما هي أهدافك لهذا العام؟”

وشملت الكثير من الإجابات الأهداف الجارية. لقد لاحظت أن أكثر الهدف نموذجي هو أيضًا
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

نصيحة الجري تبقى في صحة جيدة خلال اندلاع COVID19
نصيحة الجري للبقاء في صحة جيدة خلال اندلاع فيروس كورونا. هل يمكنك الجري وكذلك المشي في الخارج أثناء الإقامة في المنزل؟ إليك تذكير لمساعدتك في منع لمس صفقتك مع …

فيديوهات اكثر

0 ثانية من دقيقتين ، 25 ثانية

القادم
يوم تدريب الماراثون 4
01:21

يعيش
00:00
08:21
02:25

أ. أو

ب.

نأمل أن تكون على ما يرام في طريقتك لتحقيق هذه الأهداف – لقد انتهى العام!

ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في ضرب 13.1 ميلًا من القائمة ، فلدي خطة تدريب نصف الماراثون التي يمكنك استخدامها.

الخطة أدناه للطباعة ، والامتثال على طول ، وشم على مؤخرتك ، والنشر على صفحة Facebook الخاصة بك وكذلك Instagram!

إذا بدأت الأسبوع المقبل ، فستكون مستعدًا لتشغيل نصف ماراثون بحلول نهاية شهر أكتوبر – في الوقت المناسب لماراثون RNR La Half و Disney Wine بالإضافة إلى Dine Half Marathon بالإضافة إلى العديد من سباقات الخريف/الشتاء!

المكافأة: سأكمل هذه الخطة التدريبية هذه مع تسجيلات شيكات منتظمة أسبوعية خلال الأسبوعين 12-14 القادم لمساعدتك في إبقائك مسؤولاً عن نصائح بالإضافة إلى معلومات إضافية لمساعدتك!

أرسل لي بريدًا إلكترونيًا أو اترك تعليقًا مع أي نوع من المخاوف لديك أثناء تدريبك! سأستجيب لهم في منشورات تسجيل الوصول العادية.

المكافأة رقم 2: إذا استمرت في هذا التحفيز المضحكة ، فقد يكون لديّ لي أن أركض مع أحدكم! أنا أرتفع الأساليب هنا ، وكذلك لا أمانع في التحرير والسرد في الجري/العطلات مع عدد قليل من المفضلات الخاصة بي.

إنها خطة تدريب على الماراثون لمدة 12 أسبوعًا ، بالإضافة إلى ذلك يوفر لك الكثير من الوقت لتشغيل نصف قبل انتهاء العام. هيك ، قم بتشغيله قبل عيد الشكر! أو اكتشاف نصف ماراثون تركيا الهرولة!

خطة تدريب نصف الماراثون للمبتدئين

تقويم نصف الماراثون القابل للطباعة هنا

هذه الخطة التدريبية نصف الماراثون لمدة 12 أسبوعًا هي المستوى الأول. تفترض هذه الخطة أنك تعمل من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع باستمرار ، وكذلك تشغيل عدد قليل من 5 أمتار بالإضافة إلى 10 أمتار. أيضًا ، يجب أن تكون قادرًا على الركض على بعد 5 أميال في واحد حيث يبدأ المدى الطويل على بعد 5 أميال للأسبوع الأول.

قواعد خطة تدريب الماراثون نصف:

1. استمع إلى جسمك. قم بتدريب الحكمة وكذلك الاستماع إلى ما يخبرك به جسمك من حيث دفعه أو الراحة أو أي شيء آخر. كن حذرًا وكذلك استمتع!

2. هل أنت. لا يهم إذا كنت عداءًا جديدًا أو أوليمبيًا أو أي شيء بينهما … هل أنت. هذا يعني أن تبذل قصارى جهدك ، واستمع إلى جسمك في كل تشغيل وكذلك لا تهتم بالمقارنة.

3. من المفترض أن يكون هذا ممتعًا! بذل قصارى جهدك ، ولكن لا تشدد.

4. لا تحاسبني إذا أصبت بجروح أثناء التدريب – خاصةً إذا كنت لا تثق في الخطة وكذلك تشغيل إضافية أو القيام بشيء مثل الركض بألم الركبة.

5. قم بمسؤولني إذا كنت ترضي حياتك في السباق وكذلك دعاني إلى حفل الزفاف.

6. أول 3 أسابيع هاتفية هو المكالمة الهاتفية ليكون في برنامج أو منطقة جبلية. سنتحدث عن الخطوات قبل الأسبوع 4.

تعمل هذه الخطة مع أي نوع من نصف الماراثون – خطط للبدء في التدريب بقاعدة جارية رائعة حوالي 12 إلى 14 أسبوعًا.

نصف الماراثون القادم …

موسيقى الروك إن رول لوس أنجلوس نصف ماراثون – 25 أكتوبر

ديزني واين و Dine Half Marathon – 7 نوفمبر

Avengers Half Marathon في ديزني لاند – 15 نوفمبر

موسيقى الروك أند رول لاس فيغاس هاف ماراثون – 15 نوفمبر

سؤال: هل قمت بتشغيل نصف ماراثون؟ اريد ان؟؟

ماذا تتدرب الآن؟

أرسل لي المصنف

15Save

المشاركة تعنى الاهتمام!

15

دبوس

يشارك

سقسقة

يشارك

بريد

يشارك